Her geçen gün oturarak her zamankinden daha fazla zaman geçiriyoruz. İş yerinde, işe
giderken veya evde bilgisayar karşısında olsun, bu hareketsiz yaşam tarzı sağlığımızı olumsuz
etkiliyor. Çalışmalar “oturmanın yeni sigara içmek olduğunu” hatta yaşam süresini daha
olumsuz şekilde etkilediğini gösteriyor. Hareketsiz bir yaşam ile obezite, kalp-damar
hastalıkları, hipertansiyon, diyabet, osteoporoz gibi kronik hastalıkların görülme sıklığını
artırmıştır. Uluslararası Herkes İçin Spor Federasyonu (TAFISA) tarafından 1991 yılında
başlatılan Dünya Yürüyüş Günü, fiziksel olarak aktif olmanın ve fiziksel hareketsizliğin
küresel krizine karşı basit ve eğlenceli bir kutlama yöntemi sağlamaktadır.
Fiziksel Aktivite ve Sağlık
Fiziksel aktivite bedensel, ruhsal ve sosyal sağlığın korunması ve iyileştirilmesi
açısından da büyük bir öneme sahiptir. Günlük yaşamı mümkün oldukça aktif geçirmek
sağlıklı bir yaşam için atılacak ilk adımdır. Düzenli yapılan fiziksel aktivitenin farklı yaş
gruplarındaki insanların sağlığına aşağıda sıralanan başlıklarda büyük katkıları olmaktadır.
Vücut sistemlerini (kas-iskelet, bağışıklık, kardiyo-pulmoner vb.) düzenler ve iyileştirir,
Fiziksel uygunluğu geliştirir,
Kronik hastalık (diyabet, hipertansiyon, kanser, kardiyo-vasküler hastalılar vb.) riskini
azaltır,
Kilo kontrolünü sağlar,
İmmün sistem (bağışıklık) üzerine olumlu etkiler yapar,
Duygu durumu olumlu etkileyerek genel iyilik halini artırır,
Kognitif (zihni) fonksiyonu geliştirir.
Yürüyüş yapmak, her yaştaki bireyler için en yaygın ve kolay uygulanabilen dayanıklılık
(aerobik) aktivitesidir. Dayanıklılık aktiviteleri vücudumuzun oksijeni kullanma kapasitesini
arttıran, büyük kas gruplarının dinamik ve ritmik olarak çalıştığı aktivitelerdir. İçinde
bulunduğumuz süreçte sosyal mesafeyi koruyarak bireysel olarak yapacağımız yürüyüş
aktivitesi fiziksel ve ruhsal açıdan sağlığımızı destekleyeceği gibi pandemi sürecinde
kendimizin ve toplumun sağlığını riske atmadan yapabileceğimiz ideal bir aktivitedir.
Toplumun büyük bir çoğunluğunda fiziksel aktivite, “spor” kelimesi ile eşanlamlı olarak
algılanmaktadır. Oysa fiziksel aktivite, günlük yaşam içinde kas ve eklemlerin kullanılarak
enerji harcaması ile gerçekleşen, kalp ve solunum hızını artıran ve farklı şiddetlerde
yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler olarak tanımlanmaktadır. Bu kapsamda spor aktivitelerinin
yanı sıra egzersiz, oyun ve gün içinde yapılan çeşitli aktiviteler de fiziksel aktivite olarak
kabul edilmektedir.
Fiziksel aktivitenin sağlığın koruyucu ve geliştirici etkisinin görülebilmesi için günlük
aktivitelerin yanı sıra yetişkin yaş grubunda haftanın 5 (beş) günü en az 30 dakika; 5-17 yaş
grubu için ise günde en az 60 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılmalıdır. Tempolu
yürüyüş bu aktivitelere en iyi örneklerden birisidir
Fiziksel aktiviteyi yaşam biçimi haline getirmemizde yürüyüş önemlidir. Çünkü:
Yürüyüşü günlük aktiviteleriniz içerisine kolayca yerleştirebilirsiniz.
Yürüyüş yapmak için ayrıca bir alet veya özel hazırlık gerekmez.
Gün içerisinde toplu taşım aracı kullanıyorsanız ineceğiniz yerden bir–iki durak önce
inip yürüyebilir veya arabanızı gideceğiniz yerin önüne değil birkaç sokak uzağa park
ederek gideceğiniz yere yürüyebilirsiniz.
Size en yakın belediyelere ait yürüyüş yollarından veya Gençlik ve Spor İl
Müdürlüğü’ne ait spor tesislerinden faydalanabilirsiniz.
